唤醒潜能技艺：发掘宠物潜力的无限可能

做大脑开心快乐的动作！

在上一次的推送里，我介绍了几种脑适能“热脑”练习。今天我再介绍几个专门和原创的视觉脑适能练习。

其实，配合常规的热身练习，并在技术和战术准备的基础上，每次用5分钟左右的时间，做有选择性的脑适能视觉练习，往往可以达到我们预想不到的运动或健身效果，或提升我们的动作效率。对提高运动竞技水平，也有直接或间接的作用。

做这几个 热脑运动（pre-game brain fitness routine）大约也是需要几分钟的时间， 达到充分唤醒运动员或体育参与者整个大脑和身体的目的。

我上次说了，身体颈部及以上的脑适能准备运动（热脑）的关键作用是：提高运动员或参与者的提高注意力、调动大脑潜能、提高协调性，对中枢神经的脑细胞起到适度“唤醒”的作用。

今天我只介绍视觉脑适能练习作为我们的“热脑”运动。

第一个视觉训练：如下图所示，首先将双手洗干净，一定要防止手指接触到眼球而造成感染（永远记住，身体健康和安全是第一位的考虑；这是需要不断提醒练习者或运动员的）。

然后将拇指轻轻地按摩眼球上方位置，左右移动拇指，一分钟左右的时间。这个练习可以帮助练习者提高视觉注意力。

第二个视觉训练：如下图所示，保持头部不动，眼睛在手指和远处一个目标（例如，墙上闹钟，图画，或日历；室外运动员可以选择远处的一个广告牌或建筑物上的一个窗口）之间缓慢来回移动。每次大约30-45秒。2-3次为好。

第三个视觉训练：如下图所示，保持头部不动，眼睛在两个手指之间缓慢来回移动。每次大约30-45秒。2-3次为好。

第四个视觉训练：如下图所示，站立姿势，头部保持不动，一只手臂水平在身体前伸直，然后用手在空中大幅度地划圆，眼睛跟随手的运动轨迹，顺时针和逆时针各重复3-5次。

眼睛是最敏感的器官，有方向性的转动不仅能增强视觉注意力，还对大脑视觉-空间区域有直接的作用，对脑适能训练有显著的效果。

每次大约30-45秒。2-3次为好。

这四个练习对那些动作稳定性和准确性要求较高的运动项目（例如，射击，射箭，飞碟，投篮，和跳水或体操运动）有一定帮助。当然，对各种球类项目运动员的动作技能发挥也有帮助。下次锻炼之前不妨试一试。

复习：为什么这些准备动作对脑适能有作用？

1、 脑适能强调发挥大脑潜能，颈部以上的准备运动能够大大提高大脑功能；

2、 脑适能强调大脑为中心、肢体为四周，“狗甩尾巴”的原则（而不是尾巴甩狗）；

3、 通过大脑和肢体的热身，可能最大化脑适能的效果，降低受伤的可能，提高动作质量和表现。

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文 / 严进洪

脑适能创始人

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